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Você trabalha sentado o dia todo? Sofre com dores nas costas e no pescoço? Saiba que você não está sozinho.
Segundo uma pesquisa feita pela organização British Heart Foundation e pelo grupo Get Britain Standin com 2 mil pessoas, 45% das mulheres e 37% dos homens ficam de pé menos de 30 minutos por dia enquanto estão no escritório.
Somado a isso, mais da metade dos participantes almoça em sua própria mesa, sendo que 78% acreditam que ficam muito tempo sentados.
Ainda de acordo com o levantamento, esse comportamento está diretamente associado a problemas cardíacos, diabetes tipo 2, câncer, problemas mentais, dores nas articulações e má circulação sanguínea.
Com tantos efeitos negativos, nada melhor do que introduzir no seu dia a dia alguns hábitos para amenizar esses desconfortos e garantir uma melhor qualidade de vida.
Confira as dicas que preparamos para melhorar a sua postura durante o trabalho e, claro, evitar problemas de saúde.
1 – Movimente-se
Uma boa dica é aproveitar os momentos em que está fazendo um telefonema para falar em pé e em movimento. Se puder, altere entre momentos sentados com momentos caminhando. Isso vai contribuir para melhorar, principalmente, a circulação sanguínea.
2 – Levante-se a cada uma hora
Evite permanecer por mais de uma hora sentado ininterruptamente. Sempre que tiver oportunidade, levante-se e caminhe, nem que for para ir ao banheiro, tirar uma dúvida com o colega, beber água ou mesmo olhar pela janela.
3 – Posição correta da cadeira
Essa é uma dica muito importante. Durante o trabalho, verifique se a sua posição na cadeira está correta. Prefira ficar com as costas bem acomodadas no encosto da cadeira e os pés bem posicionados no chão.
Se não for possível ficar com os pés no chão, utilize um apoio portátil, que garantirá o apoio que precisa. É recomendado que, quando você estiver sentado, suas pernas fiquem em um ângulo de 90 graus.
Com isso, você conseguirá evitar a estagnação da corrente sanguínea nas pernas, que pode provocar o surgimento de varizes.
4 – Cadeiras ergonômicas
Mesmo que você se esforce para manter uma postura adequada quando sentado, se a cadeira não for apropriada, não adiantará nada.
Se tiver a oportunidade de escolher a sua cadeira, prefira modelos ergonômicos, com descanso para os braços e que tenham regulagem de assento e de encosto.
Opte por um modelo com as dimensões apropriadas ao seu corpo e que tenha um assento firme para suportar as suas coxas sem forçar o ângulo posterior dos joelhos. O ideal é que ela tenha apoio para os braços e o encosto traseiro arredondado.
5 – Alinhamento da cabeça
Sempre que estiver sentado, procure manter a cabeça em linha reta na maior parte do tempo. Se você utiliza monitor de computador, evite ter que olhar para baixo para utilizá-lo. Esse hábito evitar que você tenha dor no pescoço e ombros.
6 – Faça exercícios físicos
Muitas empresas oferecem a prática de ginástica laboral para os funcionários. Mas se você não tem acesso a prática de atividade física, fique tranquilo. Procure sempre se alongar e praticar alguns exercícios em determinados momentos.
Exemplo: alongue-se tentando tocar as pontas dos dedos dos pés, mesmo estando sentado, movimente as panturrilhas, esticando-as, como se fosse ficar na ponta dos pés.
Mantendo a coluna ereta, movimente o pescoço para a direita e para a esquerda. Mexa-o com cuidado e sensibilidade, essa é uma parte importante do corpo.
Esse são algumas das práticas mais recomendadas para evitar dores e garantir uma boa saúde. Sabemos que nem sempre é possível seguir essas recomendações, mas procure segui-las sempre que conseguir.
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